현실적인 다이어트 속도는 어느정도일까요? 솔직히 너무 빠른 다이어트는 건강을 해치고 오래 유지하기도 어렵더라구요. 저도 예전에 무조건 굶으면서 일주일만에 -5kg을 도전했던 적이 있는데, 결과는 완전 참담했어요. 피부는 푸석푸석해지고, 체력도 바닥나서 일상생활이 너무 힘들더라구요. 그래서 다시는 그런 무모한 방식은 안 하기로 다짐했어요. 다이어트는 단순히 몸무게를 줄이는 게 아니라, 건강하게 꾸준히 이어질 수 있는 속도를 맞추는 게 핵심이라는 걸 깨달았거든요.
현실적인 다이어트 속도가 중요한 이유
다이어트를 할 때는 체중이 빨리 빠지는 것보다 지속 가능성이 더 중요해요. 빠르게 살을 빼면 단기간엔 뭔가 성공한 기분이 들지만, 체중이 쉽게 다시 올라가는 요요현상을 겪게 돼요. 특히 근육까지 같이 빠지면 기초대사량이 떨어져서 몸은 더 살찌기 쉬운 상태로 변하거든요.
- 너무 빠른 감량 → 요요 가능성 ↑
- 적당한 속도 → 지방 위주로 감량 가능
- 체력 관리 → 장기적인 건강 유지
다이어트 속도의 기준
그럼 도대체 어느 정도 속도가 ‘건강하다’고 할 수 있을까요?
의학적으로 권장하는 속도는 일주일에 체중의 0.5~1kg 감량이에요. 많이 빼고 싶다고 초반에 너무 달리다간 2주도 못 가서 무너지는 경우가 많아요. 특히 저처럼 의지가 약한 사람은 천천히 가야 오래가더라구요.
즉, 한 달 기준으로는 2~4kg 정도 감량이 가장 적절하다는 거예요. 이 정도면 몸도 따라갈 시간을 주고, 피부 탄력이나 체력도 유지하기가 수월하답니다.
| 다이어트 속도 | 한 달 평균 감량 | 장점 | 단점 |
|---|---|---|---|
| 빠른 다이어트 | -5kg 이상 | 초반 효과가 눈에 보임 | 요요, 근손실, 체력 저하 |
| 건강한 다이어트 | -2~4kg | 지방 위주 감량, 장기 유지 가능 | 조급하면 느리게 느껴짐 |
| 느린 다이어트 | -1kg 이하 | 스트레스 적음, 생활 습관이 굳어짐 | 가시적 변화가 늦음 |
제가 직접 경험한 다이어트 속도
제가 진짜로 다이어트를 했던 경험담을 하나 얘기해드릴게요. 예전에 급한 마음에 한 달만에 -6kg을 뺐던 적이 있어요. 당시에는 너무 신나서 옷도 잘 맞고, 사진 찍을 때 만족스러웠지만, 문제는 두 달 후부터 시작되더라구요.
폭식이 찾아오고, 결국 4kg이 바로 다시 쪘어요. 그때 느낀 게 “아.. 내가 너무 욕심냈구나”였죠. 그 뒤로는 목표를 낮추고, 주 0.5kg씩만 빼는 걸 목표로 삼았어요. 그렇게 3개월 천천히 하니까 총 -6kg을 빼는데 훨씬 안정적이고, 요요도 없었어요. 이때 깨달은 건, 다이어트는 진짜 속도가 아니라 유지하는 힘이 중요하다는 거였어요.
속도를 맞추는 방법
그렇다면 어떻게 해야 건강한 다이어트 속도를 유지할 수 있을까요? 핵심은 무리하지 않고, 생활 습관을 천천히 바꾸는 거예요.
- 탄수화물 줄이고 단백질을 늘리기
- 주 3~4회 가벼운 유산소 + 근력 섞기
- 1일 2L 이상의 수분 섭취
- 밤 12시 이전 취침으로 호르몬 밸런스 잡기
- 간식 대신 채소 & 과일
유의할 점
천천히 가는 다이어트도 조심해야 할 부분들이 있어요.
무조건 적당히 한다고 해서 계속 먹고 싶은 대로 먹으면 결과가 안 나요.
그래서 저는 주 1회씩 체중계를 확인하면서 기록했고, 2주마다 음식 패턴을 다시 점검했어요.
중간 점검이 있어야 방향성을 잃지 않고 유지가 되더라구요.
결론 및 팁
정리하자면, 한 달에 -2~4kg이 건강한 다이어트 속도예요.
느리다고 답답할 수 있지만, 장기적으로 봤을 때는 훨씬 더 효과적이고 행복합니다.
저도 그 속도로 감량했을 때 가장 편안했고, 피부나 건강도 무너지지 않았어요.